🍵 โออิชิ กรีนที กี่แคล? ชาเขียวทุกรสเปรียบเทียบครบ (2026)

## โออิชิ กรีนที เครื่องดื่มยอดนิยมที่หลายคนดื่มทุกวัน โออิชิ กรีนที เป็นชาเขียวพร้อมดื่มที่ขายดีที่สุดในไทย หาซื้อได้ทุก 7-Eleven, Lotus's, Big C แต่หลายคนดื่มโดยไม่รู้ว่ามีน้ำตาลและแคลอรี่ซ่อนอยู่เท่าไหร่ วันนี้เรามาเปรียบเทียบทุกรสกัน ถ้าคุณเป็นคนที่ดื่ม [ชาเขียวนมสด](/blog/cha-khiao-nom-sod-kalori) หรือ [ชาไข่มุก](/blog/bubble-tea-kalori) เป็นประจำ บทความนี้จะช่วยให้เห็นภาพชัดขึ้นว่าน้ำตาลซ่อนอยู่ตรงไหน ## แคลอรี่โออิชิ กรีนที ทุกรส (ขวด 380 ml) | รส | แคลอรี่ | น้ำตาล | หมายเหตุ | |----|---------|--------|----------| | Original (ฝาเขียว) | ~150 แคล | ~36 ก. | ขายดีที่สุด | | Honey Lemon (ฝาเหลือง) | ~160 แคล | ~38 ก. | หวานสุด | | Genmai (ฝาน้ำตาล) | ~140 แคล | ~33 ก. | ข้าวคั่วนิดๆ | | Kabusecha (ฝาเข้ม) | ~135 แคล | ~32 ก. | ชาเขียวเข้มข้น | | No Sugar (ฝาดำ) | ~0 แคล | 0 ก. | ✅ แนะนำมากที่สุด | | Less Sugar 30% | ~105 แคล | ~25 ก. | ลดหวาน แต่ยังมีน้ำตาลอยู่ | จะเห็นว่า **โออิชิ No Sugar** เป็นตัวเลือกเดียวที่แคลอรี่เกือบ 0 ถ้าคุมน้ำหนักจริงจัง นี่คือตัวเลือกที่ดีที่สุด เทียบกับ [กาแฟอเมริกาโน](/food/kafae-yen-americano) ที่มีแค่ 9 แคล ## ขนาดแต่ละขวด แคลต่างกันเท่าไหร่? โออิชิ กรีนที มีหลายขนาด: | ขนาด | แคลอรี่ (Original) | น้ำตาล | |------|-------------------|--------| | 380 ml (ขวดเล็ก) | ~150 แคล | ~36 ก. | | 500 ml (ขวดกลาง) | ~200 แคล | ~48 ก. | | 1.5 L (ขวดใหญ่) | ~600 แคล | ~144 ก. | ขวด 500 ml มีน้ำตาล ~48 กรัม ซึ่งเกินปริมาณน้ำตาลที่แนะนำต่อวัน (25-36 ก. ตาม WHO) จากขวดเดียว! ## โออิชิ vs ชาเขียวยี่ห้ออื่น | ยี่ห้อ | รส | แคลอรี่/380 ml | น้ำตาล | |--------|-----|---------------|--------| | โออิชิ Original | ชาเขียว | ~150 | ~36 ก. | | อิชิตัน Original | ชาเขียว | ~120 | ~28 ก. | | มาลี กรีนที | ชาเขียว | ~130 | ~30 ก. | | โออิชิ No Sugar | ชาเขียว | ~0 | 0 ก. | | อิชิตัน No Sugar | ชาเขียว | ~0 | 0 ก. | | น้ำเปล่า | - | 0 | 0 ก. | อิชิตันแคลน้อยกว่าโออิชินิดหน่อย แต่ถ้าจะลดจริงจัง ทั้งสองยี่ห้อมี No Sugar ให้เลือก ## น้ำตาลในโออิชิ 1 ขวด = อะไรบ้าง? น้ำตาล 36 กรัมในโออิชิ Original 1 ขวด เท่ากับ: - น้ำตาลทราย ~9 ช้อนชา - [กล้วยหอม](/food/banana) 2.5 ลูก (ในแง่น้ำตาล) - ข้าว 1 ทัพพี (ในแง่แคลอรี่) - วิ่ง ~15 นาที ถึงจะเบิร์นหมด ถ้าดื่มวันละ 1 ขวด ใน 1 เดือนจะได้รับน้ำตาลเพิ่ม ~1,080 กรัม หรือ ~4,500 แคล เท่ากับไขมันสะสม ~0.6 กิโลกรัม! ดู [น้ำตาลกี่แคล](/blog/namtan-kalori-arai) เพิ่มเติม ## เปลี่ยนมาดื่มอะไรแทนดี? ถ้าอยากเลิกน้ำตาลแต่ยังอยากดื่มชาเขียว: 1. **โออิชิ No Sugar** — รสชาติใกล้เคียง แคล 0 ✅ 2. **ชาเขียวชงเอง** — ซื้อชาเขียวใบมาชง ไม่ใส่น้ำตาล ถูกกว่าด้วย 3. **[กาแฟดำ](/food/kafae-ron-americano)** — 10 แคล คาเฟอีนช่วยเบิร์น 4. **น้ำมะนาว** — มะนาว + น้ำเปล่า + หญ้าหวานนิดหน่อย ~5-10 แคล 5. **น้ำเปล่า** — 0 แคล ดีที่สุดเสมอ ดูตัวเลือกเพิ่มใน [8 เครื่องดื่มแคลต่ำ](/blog/8-เครื่องดื่มแคลอรี่ต่ำ-ไม่อ้วน) ## วิธีลดน้ำตาลจากโออิชิแบบค่อยเป็นค่อยไป ถ้าเลิกทันทีไม่ได้ ลองทำแบบนี้: - **สัปดาห์ 1-2**: เปลี่ยนจาก Original เป็น Less Sugar (-30%) - **สัปดาห์ 3-4**: ผสม No Sugar กับ Original อัตราส่วน 1:1 - **สัปดาห์ 5+**: ดื่ม No Sugar ล้วนๆ ภายใน 1 เดือน ลิ้นจะชินกับรสหวานน้อยลง แล้วจะรู้สึกว่า Original หวานเกินไป ## FAQ คำถามที่คนถามบ่อย **Q: โออิชิ 1 ขวดกี่แคล?** A: ขึ้นอยู่กับรส Original ~150 แคล (380 ml), No Sugar ~0 แคล ดูตารางเปรียบเทียบด้านบน **Q: โออิชิ No Sugar ดีจริงไหม?** A: ดีสำหรับคนลดน้ำหนัก เพราะแคลอรี่เกือบ 0 ใช้สารให้ความหวานแทนน้ำตาล ปลอดภัยตามมาตรฐาน อย. **Q: ดื่มโออิชิทุกวันอ้วนไหม?** A: ถ้าดื่ม Original ทุกวัน ใน 1 เดือนจะได้แคลเพิ่ม ~4,500 แคล ≈ ไขมันสะสม 0.6 กก. แนะนำเปลี่ยนเป็น No Sugar **Q: โออิชิ vs อิชิตัน อะไรแคลน้อยกว่า?** A: อิชิตันแคลน้อยกว่าเล็กน้อย (~120 vs ~150 แคล/380 ml) แต่ทั้งคู่มี No Sugar ที่แคล 0 เหมือนกัน **Q: ชาเขียวช่วยลดน้ำหนักจริงไหม?** A: ชาเขียวมี catechin ช่วยเร่งเมตาบอลิซึมเล็กน้อย แต่ถ้าดื่มแบบมีน้ำตาล น้ำตาลจะ offset ผลดีทั้งหมด ต้องดื่มแบบไม่มีน้ำตาลเท่านั้น --- *แคลอรี่อ้างอิงจากฉลากโภชนาการบนบรรจุภัณฑ์โออิชิ กรีนที (2025) ตัวเลขอาจเปลี่ยนตามสูตรใหม่* **ข้อมูลนี้ใช้เพื่อการอ้างอิงเท่านั้น ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์**