10 อาหารแคลอรี่ต่ำ ที่คนลดน้ำหนักต้องรู้

<p>การลดน้ำหนักไม่ได้หมายความว่าต้องอดอาหาร แค่เลือกกินอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำแต่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง ก็สามารถกินได้อิ่มโดยไม่ต้องกังวลเรื่องน้ำหนัก วันนี้เรารวม 10 อาหารแคลอรี่ต่ำที่คนลดน้ำหนักควรรู้จัก</p> <h2>1. อกไก่ — โปรตีนสูง แคลอรี่ต่ำ</h2> <p>อกไก่สุกเนื้อล้วน 100 กรัม มีเพียง 157 แคลอรี่ แต่ให้โปรตีนสูงถึง 32 กรัม เหมาะกับคนที่ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อพร้อมลดไขมัน วิธีทำที่ดีที่สุดคือต้ม นึ่ง หรือย่าง หลีกเลี่ยงการทอด</p> <h2>2. ไข่ขาว — โปรตีนบริสุทธิ์</h2> <p>ไข่ขาว 1 ฟอง มีเพียง 17 แคลอรี่ แต่ให้โปรตีน 3.6 กรัม ไม่มีไขมันเลย เหมาะสำหรับคนที่ต้องการโปรตีนเพิ่มโดยไม่เพิ่มแคลอรี่</p> <h2>3. ผักบุ้ง — ไฟเบอร์สูง แคลอรี่ต่ำสุด</h2> <p>ผักบุ้ง 100 กรัม มีเพียง 25 แคลอรี่ กินได้เยอะไม่อ้วน อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ ผัดน้ำมันน้อยหรือลวกจิ้มน้ำพริก</p> <h2>4. แครอท — วิตามินเอสูง</h2> <p>แครอท 100 กรัม มี 46 แคลอรี่ อุดมวิตามินเอช่วยบำรุงสายตา กินดิบเป็นสแน็คหรือใส่ในสลัดก็อร่อย</p> <h2>5. โยเกิร์ตกรีก ไร้ไขมัน</h2> <p>โยเกิร์ตกรีกไร้ไขมัน 100 กรัม มีเพียง 59 แคลอรี่ แต่ให้โปรตีนสูงถึง 10 กรัม เป็นสแน็คที่ดีที่สุดสำหรับคนลดน้ำหนัก</p> <h2>6. ข้าวกล้อง — คาร์บดีมีไฟเบอร์</h2> <p>ข้าวกล้อง 100 กรัม มี 111 แคลอรี่ น้อยกว่าข้าวขาวที่มี 130 แคลอรี่ แถมยังมีไฟเบอร์สูงกว่า ช่วยให้อิ่มนานขึ้น</p> <h2>7. เต้าหู้ไข่</h2> <p>เต้าหู้ไข่ 100 กรัม มีประมาณ 80 แคลอรี่ โปรตีน 5 กรัม เป็นแหล่งโปรตีนจากพืชที่ดี ทำอาหารได้หลากหลาย</p> <h2>8. แตงกวา</h2> <p>แตงกวา 100 กรัม มีเพียง 15 แคลอรี่ น้ำเยอะช่วยให้อิ่มท้อง เหมาะกินเป็นสแน็คระหว่างมื้อ</p> <h2>9. มะเขือเทศ</h2> <p>มะเขือเทศ 100 กรัม มี 18 แคลอรี่ อุดมไปด้วยไลโคปีน สารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยบำรุงผิวพรรณ</p> <h2>10. บรอกโคลี</h2> <p>บรอกโคลี 100 กรัม มี 34 แคลอรี่ แต่อุดมไปด้วยวิตามิน C, K และไฟเบอร์ เป็นซูเปอร์ฟู้ดที่คนลดน้ำหนักไม่ควรพลาด</p> <h2>สรุป</h2> <p>การเลือกอาหารแคลอรี่ต่ำไม่ได้หมายความว่าต้องกินจืดชืด แค่รู้จักเลือกวัตถุดิบที่ถูกต้อง ก็สามารถกินอร่อยได้โดยไม่ต้องกังวลเรื่องน้ำหนัก ลองเช็คแคลอรี่อาหารอื่นๆ ได้ที่ CalCheck</p>