ของว่าง... ศัตรูเงียบของคนลดน้ำหนัก กินทีละนิด แต่แคลสะสมโดยไม่รู้ตัว มาดูกันว่าขนมที่เราชอบกันนั้นมีแคลเท่าไหร่จริงๆ และจะกินยังไงให้ไม่อ้วน
ของว่างกลุ่มกรุบกรอบ
ขนมกรุบกรอบเป็นของว่างที่คนไทยชอบที่สุด แต่แคลสูงกว่าที่คิดมาก
มันฝรั่งทอดและขนมกรอบ
- Lay เจ้าแรก 1 ถุงเล็ก (28g): 150 แคล — น้ำมันและเกลือสูง
- Pringles 1 หลอดเล็ก (40g): 210 แคล
- มันเส้น 1 ถุง (30g): 160 แคล
- มันอบ (แทนการทอด) 1 ถุง (30g): 120 แคล — ดีกว่าเล็กน้อย
ข้าวเกรียบและข้าวโป่ง
- ข้าวเกรียบกุ้ง 1 ถุง (20g): 110 แคล
- ข้าวโป่ง 1 แผ่นใหญ่: 35 แคล — ตัวเลือกที่ดีมาก!
- Cheetos 1 ถุงเล็ก (28g): 150 แคล
คุกกี้และบิสกิต
- โอรีโอ 3 ชิ้น: 160 แคล — มากกว่าที่คิดเยอะ
- Digestive 2 แผ่น: 140 แคล
- Tim Tam 1 ชิ้น: 95 แคล — ระวังถ้ากินหลายชิ้น
ของว่างกลุ่มหวาน
ช็อกโกแลต
ช็อกโกแลตเป็นของว่างที่คนชอบมาก แต่แคลก็สูงมากเช่นกัน
- KitKat 2 แท่ง: 105 แคล
- Snickers 1 แท่ง (52g): 250 แคล — แพ็กเดียวแต่หนักมาก
- M&M เม็ดใส 1 ถุงเล็ก (40g): 200 แคล
- ดาร์กช็อกโกแลต 85% 20g: 120 แคล — น้ำตาลน้อยกว่า มีสารต้านอนุมูลอิสระ
ขนมหวานไทย
- ทองหยิบ 3 ชิ้น: 80 แคล
- ขนมเปียกปูน 1 ชิ้น: 60 แคล
- ลูกชุบ 3 ชิ้น: 70 แคล
- ข้าวเหนียวมูน 1 ห่อ: 250-350 แคล
ของว่างกลุ่มโปรตีน (แนะนำ!)
ถ้าต้องกินของว่าง เลือกกลุ่มนี้ดีกว่า เพราะอิ่มนานกว่าและโภชนาการดีกว่ามาก:
- ไข่ต้ม 1 ฟอง: 70 แคล — ดูข้อมูลไข่ครบ
- ถั่วอบ 1 กำมือ (30g): 170 แคล — ไขมันดี โปรตีนพอกัน
- อกไก่อบสมุนไพร 50g: 80 แคล — ดีมาก ดูข้อมูลอกไก่
- กรีกโยเกิร์ต 1 กระปุก (150g): 90-120 แคล — อ่านเรื่องโยเกิร์ต
- ชีสสตริง 1 แท่ง: 80 แคล
ของว่างจาก 7-Eleven
7-Eleven มีของว่างหลายชนิดให้เลือก CheckKal รวบรวมไว้ที่หมวดสะดวกซื้อ ครบ:
- ปลาหมึกย่าง: 50-80 แคล ต่อถุงเล็ก
- เนื้อหมูแผ่น: 80-100 แคล ต่อถุง
- นมกล่อง: ดูแคลนมทุกยี่ห้อ
อ่านรีวิว 12 เมนูสะดวกซื้อแคลต่ำ เพิ่มเติม
ของว่างแคลต่ำที่น่ากิน
คนลดน้ำหนักควรเลือกของว่างที่แคลต่ำกว่า 150 แคลต่อหน่วยบริโภค มีโปรตีนสูงและไฟเบอร์พอกัน ตัวเลือกดีๆ ได้แก่:
- แตงกวา + hummus: 80 แคล
- ผลไม้ 1 ส่วน: ดูแคลผลไม้ทุกชนิด
- เอดามาเมะต้ม 50g: 60 แคล
- แครอทแท่ง: 30 แคล ต่อ 100g
อ่าน อาหารว่างแคลต่ำ 15 อย่าง เพิ่มเติม
หลักการกินของว่างให้ไม่อ้วน
- ชั่งก่อนกิน อย่าเปิดกินจากถุงตรงๆ ตวงปริมาณเสมอ
- อย่ากินหน้าจอ เราเผลอกินมากกว่าที่ตั้งใจ 30-40%
- กินช่วงบ่ายดีกว่าตอนดึก
- ดื่มน้ำก่อนกินของว่าง บางครั้งที่คิดว่าหิว จริงๆ แค่กระหาย
ลองคำนวณ BMR และ TDEE ของตัวเอง ก่อนวางแผนของว่างแต่ละวัน และอ่าน วิธีลดน้ำหนักด้วยการนับแคล
FAQ ของว่างและแคลอรี่
กินของว่างตอนกลางคืนจะอ้วนไหม? ถ้าแคลรวมทั้งวันไม่เกิน TDEE ก็ไม่อ้วน แต่ตอนกลางคืนมักกินเกินโดยไม่รู้ตัว ระวังด้วย
ถั่วอบดีกว่ามันทอดไหม? แคลใกล้เคียงกัน แต่ถั่วมีโปรตีนและไขมันดีมากกว่า อิ่มนานกว่า คุ้มค่ากว่า
ช็อกโกแลตดาร์กดีต่อสุขภาพจริงไหม? ดาร์กช็อกโกแลต 70% ขึ้นไปมีสารต้านอนุมูลอิสระ แต่ก็มีแคลสูง กินได้แต่ต้องจำกัดปริมาณ
ผลไม้ถือเป็นของว่างที่ดีไหม? ดีมาก มีไฟเบอร์ วิตามิน และน้ำตาลธรรมชาติที่ดูดซึมช้ากว่าน้ำตาลทราย ดูผลไม้แคลต่ำ
กินของว่างกี่ครั้งต่อวันดี? 1-2 ครั้ง ช่วงสาย 10.00 หรือบ่าย 15.00-16.00 ระหว่างมื้อหลัก
ข้าวโป่งเป็นของว่างสุขภาพจริงไหม? ใช่ แคลต่ำมาก 35 แคลต่อแผ่น ไม่มีน้ำมัน กินได้สบาย แต่โภชนาการน้อย ควรกินคู่กับโปรตีน
ข้อมูลนี้ใช้เพื่อการอ้างอิงเท่านั้น ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์
